Darmowy jadłospis 1800 kcal – wegetariański

Darmowy jadłospis 1800 kcal – wegetariański

Cześć! Dzisiaj mamy dla Was małą niespodziankę – wrzucamy jadłospis na 1800 kcal (bez mięsa). Jadłospis jest zbilansowany i opiera się na produktach, które z łatwością znajdziemy w każdym sklepie. Mamy nadzieję, że przypadnie wam do gustu.

ŚNIADANIE – Jajecznica z cukinią curry

  • 2 jajka,
  • 4 pomidorki koktajlowe,
  • 60 g cukinii,
  • 10 ml oleju rzepakowego,
  • 10 g hummusu,
  • 2 kromki chleba żytniego,
  • sól, curry,
  • 150 g jabłka.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

Cukinię pokrój w kostkę i zeszklij na oleju,  wbij jajka na patelnię, dodaj przyprawy. Zaczekaj, aż jajka się zetną i dodaj pomidorki. Chleb posmaruj hummusem, dodatkowo zjedz jabłko.

DRUGIE ŚNIADANIE – Malinowy koktajl

  • 200g malin,
  • 120g banana,
  • 150ml mleka 1,5%,
  • woda w zależności od konsystencji

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Zmiksuj wszystkie składniki

OBIAD – Chilli sin carne

  • 100 g passaty pomidorowej,
  • 100 g czerwonej fasoli,
  • 90 g tofu wędzonego,
  • 75 g kukurydzy,
  • 70 g kaszy bulgur,
  • 70 g papryki czerwonej,
  • 50 g cebuli,
  • 10 ml oleju rzepakowego,
  • sól, pieprz, papryka słodka

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Tofu podduś z cebulą i papryką, zalej passatą, dodaj fasole i kukurydzę, dopraw do smaku ulubionymi przyprawami, podawaj z kaszą bulgur.

KOLACJA – Grahamka z pastą z awokado

  • 1 grahamka,
  • 70 g awokado,
  • 50 g czerwonej cebuli,
  • 10 listków świeżej bazylii,
  • 5ml oliwy z oliwek,
  • 10g papryczki chilli,
  • sól, pieprz

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA

Cebule czerwoną pokrój w drobną kostkę, dojrzałe awokado rozgnieć widelcem, dodaj bazylię, oliwę, przyprawy, cebulę posiekaną. Podawaj z grahamką.

Cały jadłospis ma:

  • 15% białka,
  • 35% tłuszczów,
  • 45% węglowodanów.

Podsumowując – jadłospis ten świetnie sprawdzi się przy odchudzaniu, gdyż jest w 100% zbilansowany. Wartości, które tutaj przygotowałyśmy mogą się delikatnie różnić ze względu na różnice występujące w produktach i programach do obliczania.

Sprawdź też naszego instagrama.

jadlospis-instagram

Ten post ma 2 komentarzy

Dodaj komentarz