Darmowy jadłospis 2000 kcal- wegański

Darmowy jadłospis 2000 kcal- wegański

Chciałabyś spróbować diety wegańskiej, ale nie wiedziałaś od czego zacząć? Przygotowałyśmy specjalnie dla Ciebie jednodniowy jadłospis!

ŚNIADANIE- Czekowsianka z malinami

  • 4/5 szklanki napoju roślinnego (200 g),
  • 2 garście malin (120 g),
  • 6 łyżek płatków owsianych (60 g),
  • 1 łyżka orzechów włoskich (15 g),
  • 2 kostki gorzkiej czekolady (12 g),
  • 1 łyżka syropu klonowego (10 g).

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Ugotuj płatki na mleku z dodatkiem czekolady.
  2. Wyłóż do miseczki polej syropem klonowym.
  3. Dołóż owoce i orzechy.

II ŚNIADANIE- Orzechowo-bananowy pudding chia

  • 1/2 szklanki napoju roślinnego (125 g),
  • 1 banan (120 g),
  • 1 garść malin (60 g),
  • 1 łyżka migdałów (15 g),
  • 1 łyżeczka masła orzechowego (15 g),
  • 3 łyżeczki nasion chia (15 g).

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Zalej nasiona napojem roślinnym i wstaw na noc do lodówki.
  2. Następnego dnia zmiksuj banana z masłem orzechowym i połącz z chia.
  3. Posiekaj migdały i dodaj z malinami do puddingu.

OBIAD- Makaron ze strączkami w sosie pomidorowym

  • 5 sztuk pomidorków koktajlowych (100 g),
  • 4 łyżki ciecierzycy (60 g),
  • 1 porcja makaronu spaghetti (50 g),
  • 1/2 porcji passaty pomidorowej (50 g),
  • 3 łyżki fasoli czerwonej (45 g),
  • 1 łyżka oleju rzepakowego (10 g),
  • 2 ząbki czosnku.

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Ugotuj makaron.
  2. Rozgrzej olej na patelni. Przysmaż sprasowany czosnek. Dodaj fasolkę i ciecierzycę. Zalej passatą. Dopraw ulubionymi przyprawami (świetnie sprawdzi się ostra papryka).
  3. Wymieszaj z makaronem i dodaj pokrojone pomidorki koktajlowe.

KOLACJA- Bataty zapiekane z dipem na bazie pomidorów

  • 2 sztuki batatów (400 g),
  • 1/2 porcji passaty pomidorowej (50 g),
  • 1/2 łyżeczki bazylii (2 g),
  • 1/2 łyżeczki tymianku (2 g),
  • 1/2 łyżeczki pieprzu (2 g),
  • 1/4 łyżeczki oregano (1 g),
  • 1 szczypta soli (1 g).

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  1. Bataty obierz i pokrój w grube plastry. Wyłóż na blachę do pieczenia, posyp ziołami i przyprawami oraz podlej wodą na dnie.
  2. Piecz z około 20 minut w 180 stopniach, w opcji z termoobiegiem.
  3. Passatę i zjedz z gorącymi batatami.

Jadłospis zawiera:

  • 15% białka (60 g),
  • 35% tłuszczu (75 g),
  • 50% węglowodanów (250 g).

Dodatkowo pokrywa normy na wszystkie witaminy i składniki odżywcze. Tak zbilansowaną dietę rośliną możesz praktykować na każdym etapie życia. Wartości, które tutaj przygotowałyśmy mogą się delikatnie różnić ze względu na różnice występujące w produktach i programach do obliczania.

Smacznego!

O tym, dlaczego warto jeść bezmięsnie możesz przeczytać tutaj

Jadłospis wegetariański znajdziesz tutaj

Ten post ma jeden komentarz

Dodaj komentarz