Zapotrzebowanie energetyczne – zobacz jak obliczyć

Zapotrzebowanie energetyczne – zobacz jak obliczyć

Zapewne nie raz ktoś mówił Ci o tym, że żeby schudnąć lub przytyć należy obliczyć zapotrzebowanie energetyczne i w zależności od celu dodać lub odejmować kalorii. Dziś pokażemy Ci jak to zrobić w prosty i szybki sposób.

Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne

Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne należy w pierwszym kroku obliczyć Podstawową przemianę materii (PPM). PPM to nic innego jak energia, która jest nam niezbędna do utrzymania podstawowych funkcji życiowych takich jak krążenie krwi, oddychanie oraz utrzymanie temperatury ciała. Wylicza się z bardzo prostego wzoru:

PPM (kobiety) = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

W kolejnym kroku wyznaczamy współczynnik aktywności fizycznej (PAL)

  • 1,20 – 1,30 –> dla pacjenta leżącego w łóżku
  • 1,31 – 1,40 –> niska aktywność fizyczna
  • 1,41 – 1,60 -> umiarkowana aktywność fizyczna
  • 1,61 – 1,75 –> aktywny tryb życia
  • 1,76 – 2,20 –> bardzo aktywny tryb życia
  • 2,20 – 2,40 –> wyczynowe uprawianie sportu

I tutaj jeżeli nie wiesz jak określić swoją aktywność fizyczną proponujemy na początku założyć 1,5-1,6 i wtedy w zależności od celu i od tego jak będzie się zachowywała nasza masa ciała zwiększamy lub zmniejszamy ilość energii.

Ostatni krok to obliczenie Całkowitej Przemiany Materii (CPM) z bardzo prostego wzoru: CPM = PPM x PAL

I tak naprawdę to koniec, Całkowita przemiana materii odpowiada zapotrzebowaniu energetycznemu organizmu. Zobacz też jak odżywiać się zdrowo.

BIBLIOGRAFIA

1. Jarosz M. (red). 2017. Normy żywienia dla populacji Polski. Instytut Żywności i Żywienia

2. Gawęcki J. (red). 2012. Żywienie człowieka, podstawy nauki o żywieniu. Wydawnictwo Naukowe PWN

Dodaj komentarz